Sequenza di attivazione con mobilità articolare
Durata: 7/8 minuti
Descrizione: 12 esercizi. Ogni esercizio va svolto per 10 secondi
Obiettivo: svolgere ogni movimento con continuità senza pause tra un esercizio ed il successivo.
MOBILITA' ARTICOLARE A
| cat /cow |  |
| quadruped T spine |  |
| spider stretch |  |
| Torsione busto ginicchia a terra |  |
| Posizone ostacolista |  |
| Hip swivels / leg sweeps |  |
| Palm squat |  |
| Heel rises |  |
MOBILITA' ARTICOLARE B
| Deep squat |  |
| Deep squat rotazione interno esterno |  |
| Rocking +crunch |  |
| Kneeling to deep knee bend |  |
| Rotazione spallle |  |
| Rotazione spalle 90° |  |
| Adduzione arti sup |  |
| Flessione laterale busto |  |
