PH_12: Protocollo di reattività con corde_Parte 2

PROTOCOLLO di Lavoro di Reattività con Corde_ Part_2

 

Lavoro con corde su movimenti frontali (in avanti ed indietro) e laterali

1. Attivazione (ogni attività da svolgere due volte Andata/Ritorno su un percorso rettilineo di circa 10 metri)
   1. Due passi un giro di corda, avanti ed indietro
   2. Un passo un giro di corda, avanti ed indietro
   3. Un passo un giro, gambe a skip, avanti ed indietro
   4. Due passi un giro laterale, avanti ed indietro, mantenendo il fronte al ritorno
   5. Un passo un giro laterale, avanti ed indietro, mantenendo il fronte al ritorno

 

2. Lavoro di reattività
   1. Movimento in avanti, ogni 4-5 passi stepping frontale e riparto, avanti ed indietro.
   2. Movimento laterale, ogni 4-5 passi stepping frontale e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
   3. Movimento in avanti, ogni 4-5 passi stepping laterale su 3 appoggi e riparto, avanti ed indietro.
   4. Movimento laterale, ogni 4-5 passi stepping laterale su 3 appoggi e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
   5. Movimento in avanti, ogni 4-5 passi bounce e riparto, avanti ed indietro.
   6. Movimento laterale, ogni 4-5 passi bounce e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
   7. Saltelli frontali, ginocchia bloccate, gambe leggermente allargate. Solo reattività della caviglia, avanti ed indietro.
   8. Idem, con doppio giro di corda su ogni saltello, avanti ed indietro.
   9. Saltelli laterali, ginocchia bloccate, gambe leggermente allargate. Solo reattività della caviglia, andata e ritorno. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
   10. Jump frontale, con caricamento e spinta verso l’alto, gambe in posizione fordamentale. Avanti ed indietro.
   11. Jump laterale, con caricamento e spinta verso l’alto, gambe in posizione fordamentale. Andata e ritorno. Al ritorno mantengo lo stesso fronte