PROTOCOLLO di Lavoro di Reattività con Corde_ Part_2
Lavoro con corde su movimenti frontali (in avanti ed indietro) e laterali
- Attivazione (ogni attività da svolgere due volte Andata/Ritorno su un percorso rettilineo di circa 10 metri)
- Due passi un giro di corda, avanti ed indietro
- Un passo un giro di corda, avanti ed indietro
- Un passo un giro, gambe a skip, avanti ed indietro
- Due passi un giro laterale, avanti ed indietro, mantenendo il fronte al ritorno
- Un passo un giro laterale, avanti ed indietro, mantenendo il fronte al ritorno
- Lavoro di reattività
- Movimento in avanti, ogni 4-5 passi stepping frontale e riparto, avanti ed indietro.
- Movimento laterale, ogni 4-5 passi stepping frontale e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
- Movimento in avanti, ogni 4-5 passi stepping laterale su 3 appoggi e riparto, avanti ed indietro.
- Movimento laterale, ogni 4-5 passi stepping laterale su 3 appoggi e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
- Movimento in avanti, ogni 4-5 passi bounce e riparto, avanti ed indietro.
- Movimento laterale, ogni 4-5 passi bounce e riparto, avanti ed indietro. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
- Saltelli frontali, ginocchia bloccate, gambe leggermente allargate. Solo reattività della caviglia, avanti ed indietro.
- Idem, con doppio giro di corda su ogni saltello, avanti ed indietro.
- Saltelli laterali, ginocchia bloccate, gambe leggermente allargate. Solo reattività della caviglia, andata e ritorno. Al ritorno mantengo lo stesso fronte
- Jump frontale, con caricamento e spinta verso l’alto, gambe in posizione fordamentale. Avanti ed indietro.
- Jump laterale, con caricamento e spinta verso l’alto, gambe in posizione fordamentale. Andata e ritorno. Al ritorno mantengo lo stesso fronte