PROTOCOLLO DI FORZA_Part 2 - Cat. U15-U16-U17
Utilizzo di sovrappesi casalinghi (bottiglie singole acqua, confezioni di bottiglie, zaini carichi, sedie, ...)
| Circuito di Forza | |||
| ALLENAMENTO_1 | |||
| ̈ PISTOL SQUAT SU SEDIA 4x10+10 | ̈ PIEGATE E CONTROPIEGATE IN DINAMICO 4x10+10 | ̈ DIPS SU SEDIE 4x12 | ̈ FLESSIONI SU GINOCCHIA BATTENDO LE MANI 4x12 |
| ALLENAMENTO_2 | |||
| ̈ LOUNGE A STELLA 4x3 GIRI | ̈ WALL SIT 2x40" 2x60" | ̈ FLESSIONI CON PIEDI RIALZATI 4x10 | ̈ PUSH UP SHOULDER TAP 4x50" |
| ALLENAMENTO_3 | |||
| ̈ SQUAT CON SEDIA E SCIVOLAMENTO 4X20 | ̈ AFFONDI JUMP 4x20 | ̈ ALZATE FRONTALI 4x12+12 | ̈ ALZATE LATERALI 4x10+10 |
| ALLENAMENTO_4 | |||
| ̈ FULL SQUAT 4X15 | ̈ JACK SQUAT 4x30’’ | ̈ DIPS CON CARICO 4x12 | ̈ FLESSIONI CON CARICO 4x10 |
