PH_3_a: PROTOCOLLO di Lavoro su circuito metabolico

PROTOCOLLO di Lavoro circuito metabolico

 

Attivazione : 20 - 30 minuti di attività aerobica. Può essere effettuata su una cyclette o su un tapis roullant in casa

 

Circuito Metabolico

Lavoro a navetta tra due coni a 20m. Lavoro 20 secondi alla massima velocità e recupero 20 secondi (Lavoro/Recupero 1:1) per il numero di ripetizioni che sono segnate.

 

1. 20 sec. di sprint avanti tra i due cinesini, messi a 18-20 m tra loro – 20 sec. di recupero x 4 volte

 

2. 20 sec. di sprint avanti e indietro tra i due cinesini, messi a 18-20 m tra loro – 20 sec. di recupero x 4 volte

 

3. 20 sec.  di sprint avanti tra 4 cinesini, a 4 metri tra loro – 20 sec.  di recupero x 4 volte

 

4. 20 sec.  di lavoro con i coni a piramide a quattro metri tra loro - 20 sec.di recupero x 4 volte

 

5. 20 sec.  di lavoro con i cinerini a croce a quattro metri tra loro – 20 sec.  di recupero x 4 volte

 

6. 20 sec.  di lavoro con i cinesini a quadrato a 6-8 metri tra loro – 20 sec.  di recupero x 4 volte