PROTOCOLLO DI FORZA - Cat. U15-U16-U17 Utilizzo di sovrappesi
casalinghi (bottiglie singole acqua, confezioni di bottiglie, zaini carichi, sedie, ...)
| Circuito di forza | |||
| ALLENAMENTO_1 | |||
| ALZATEFRONTALI E LATERALI (Con carico) 4x12+12 | FLESSIONI CON GOMITI 45° 4x12 | SQUAT (Con carico) 4x20 | BULGARIAN SQUAT (Con carico) 4x10+10 |
| ALLENAMENTO_2 | |||
| ALZATE SOPRA (Con carico) 4X20 | FLESSIONI GOMITI STRETTI 4X12 | SUMO SQUAT (Con carico) 4X15 | ONE LEG SQUAT 4x10+10 |
| ALLENAMENTO_3 | |||
| ALZATE LATERALI E FRONTALI (Con carico) 4x12 | FLESSIONI CON GOMITI 45° (Con carico) 4x15 | PIEGATE INDIETRO (Con carico) 4X12+12 | ONE LEG STEP UP (Con carico) 4x10+10 |
| ALLENAMENTO_4 | |||
| REMATORE (Con carico) 4x12+12 | FLESSIONI CON PIEDI IN ALTO 4x12 | SQUAT (Con carico) 4x20 | AFFONDI IN AVANTI (Con carico) 4x10+10 |
