PROTOCOLLO DI FORZA_Part 3 - Cat. U15-U16-U17
Utilizzo di sovrappesi casalinghi (bottiglie singole acqua, confezioni di bottiglie, zaini carichi, sedie, ...)
| Circuito di Forza | |||
| ALLENAMENTO_1 | |||
| CURL CON BILANCERE 3x12 + CRUNCH COMPLETO 3x20 Riposo 30" tra una serie e l'altra | REMATORE CON VALIGIA 3x12+12 + PLANK LATERALE 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | SQUAT CON CARICO
PLANK LATERALE 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | CONTROPIEGATE CON CARICO SU STRACCIO 3x12+12 + CRUNCH INVERSO 3x20 Riposo 30" tra una serie e l'altra |
| ALLENAMENTO_2 | |||
| FLESSIONI CON PRESA LARGA 3x15 + PLANK SENZA BRACCIO 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | DOPPIO REMATORE CON CARICO 3x15 + PLANK SENZA GAMBA 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | STACCHI 3x15 + TARTARUGA
Riposo 30" tra una serie e l'altra | PISTOL SQUAT 3x10+10 + MEZZO CRUNCH
Riposo 30" tra una serie e l'altra |
| ALLENAMENTO_3 | |||
| FLESSIONI CON CARICO 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | TRICIPITI CON CARICO 3x20 Riposo 30" tra una serie e l'altra | HIP THRUST 3x15 + CRUNCH LATERALI 3x20 Riposo 30" tra una serie e l'altra | STEP UP CON CARICO 3x10+10 3x40 Riposo 30" tra una serie e l'altra |
| ALLENAMENTO_4 | |||
| FLESSIONI CON PIEDI SU RIALZO 3x10 PLANK SENZA BRACCIO 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | DIPS SU SEDIE CON CARICO PLANK SENZA GAMBA 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra |
FLESSIONI A GOMITI STRETTI 3x15 + PLANK SENZA BRACCIO E GAMBA OPPOSTA 3x40" Riposo 30" tra una serie e l'altra | ALZATE SOPRA CON BILANCIERE 3x12 CRUNCH LATERALI 3x20 Riposo 30" tra una serie e l'altra |
