PROTOCOLLO di Lavoro in Circuit Training_Part_3

 

Modalità Esecutive:

• DURATA DELLA SERIE 10 min. (da es. 1 a es. 10 per una volta con le pause)
• 30 sec. DI LAVORO e STESSO TEMPO DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO

 

Esercitazione:

 

 

1. Giro stretto attorno alla sedie: sprint e scivolamento. Ogni 5-6 secondi: cambio giro.

 

2. Idem ma ora giro a circa 1 metro dalla sedia: sprint e scivolamento. Ogni 5-6 secondi: cambio giro.

 

3. Dietro alla sedia: stepping frontale, due scivolamenti e due jump, ritorno scivolando e riparto nell’altra direzione

 

4. Dietro alla sedia: stepping laterale, sprint in avanti, stepping laterale, sprint indietro e riparto.

 

5. Dietro alla sedia: bouncing, scivolamento a 45° indietro, scivolamento a 45° avanti e riparto.

 

6. Mani sulla sedia, corpo in avanti: calciata. Dopo 15 secondi, giro intorno alla sedia e riparto.

 

7. Mani sulla sedia, corpo in avanti: skip a ginocchia alte. Dopo 15 secondi, giro intorno alla sedia e riparto.

 

8. In piedi sulla sedia, mi lascio cadere ed effettuo due jump verticali e riparto.

 

9. Un piede sulla sedia, alterno destro e sinistro rapidamente in sequenza

 

10. Salgo e scendo sulla sedia, alternando i piedi in salita: destro-sinistro in salita e sinostro-destro in discesa. Dopo 15 secondi cambio il piede di salita.