PROTOCOLLO di Lavoro circuito metabolico in casa

Circuito Metabolico

Lavoro 20 secondi alla massima velocità e recupero 20 secondi (Lavoro/Recupero 1:1) per il numero di ripetizioni che sono segnate.

1. CORSA AL MURO

   Davanti al muro, mettere la mani contro il muro all’altezza delle spalle. Tenendo le mani al muro, iniziare a correre per cui alzare velocemente le ginocchia. (X 4 volte)

2. CORSA AVANTI E INDIETRO

   Mettere due cinesini più distanti possibili o usare due muri. Parto dal muro o dal cinesino: sprint avanti fino all’altro cinesino o muro e poi ritorno al punto di partenza correndo all’indietro. Continuare fino a quando non finisce il tempo (x 4 volte)

3. MISTO di a) e b)

   Fare 5 secondi a) e poi vado a toccare il muro opposto, ritorno correndo all’indietro, sprint di nuovo al muro opposto e tornare correndo all’indietro. Continuare fino a quando il tempo non finisce (X 4 volte)

4. MOUNTAIN CLIMBER E SPRINT AI 4 ANGOLI

   Fare 5 secondi di mountain climber e poi sprintare a toccare 4 volte i muri: corro in avanti, indietro, da un lato e dall’altro. Continuare fino a quando non finisce il tempo (X 4 volte)

5. SPRINT TOCCANDO A TERRA

   Posizionare i due cinesini il più lontano possibile. Sprintando andare a toccare il

   cinesino opposto. Continuare fino a quando non finisce il tempo (X 4 volte)

6. SCIVOLO E SPRINT

   Partire da un muro vado a toccare l’altro muro e torno: X2 volte scivolando, poi X2 volte sprintando. Continuare fino a quando finisce il tempo (X 4 volte)