PROTOCOLLO di Lavoro in Circuit Training_Part_2

Modalità Esecutive:

• DURATA DELLA SERIE CIRCA 15 min. (da es. 1 a es. 10 per due volte con le pause)
• 20-30 sec. DI LAVORO e STESSO TEMPO DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO
• 1’ DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA

 

Esercitazione:

 

1. Circuito a croce: sprint e scivolo (prima palla in mano, poi ball handling)
    
2. Circuito a croce con palleggio: partendo dal centro: sprint avanti/indietro e scivolamento laterale (cambio di mano sui cinesini ed al centro)
    
3. Cinesini a rombo: scivolamento a 45° avanti ed indietro. Si parte dal centro con un movimento di bouncing (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra)
    
4. Cinesini a triangolo: palleggio oltre il cinesino, retrocedo proteggendo la palla, cambio mano e palleggio sul cinesino successivo
    
5. Cinesini ad 8: reattività di piedi sul movimento ad 8 e poi sprinto sui cinesini successivi (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra)
    
6. Cinesini a quadrato (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra):
   1. bounce orizzontale
   2. sprint avanti
   3. scivolamento a 45° indietro
   4. sprint avanti
   5. scivolamento a 45° indietro sull’altra diagonale
   6. bounce orizzontale
       
7. Cinesini a quadrato (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra):
   1. Jump bipodalico in avanti
   2. scivolamento a 45° indietro
   3. sprint avanti
   4. scivolamento a 45° indietro sull’altra diagonale
   5. Jump bipodalico in avanti
   6. Corsa indietro
       
8. Scivolamento laterale in palleggio e, su ogni cinesino, primo passo della partenza incrociata. (mano sinistra e destra). Andata e Ritorno.

 

9. Idem, ma cambio di mano prima della partenza incrociata

 

10. Idem, ma partenza omologa