PROTOCOLLO di Lavoro su Circuito Aerobico
Lo si può eseguire per mezz’ora circa cercando di mantenere i battiti cardiaci a 120-150 al minuto.
Modalità Esecutive:
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DURATA DELLA SERIE CIRCA 7’ (da es. 1 a es. 8 con le pause)
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LA SERIE PUO’ ESSERE RIPETUTA 4-5 VOLTE (PER UN TOTALE DI CIRCA 30’ DI LAVORO)
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20” DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO
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1’ DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA
Esercitazione:
1. 30” di saltelli con la corda
2. 30” di skip sul posto
3. 30” di calciata sul posto
4. 30” di salti a toccare il tabellone (o un oggetto in alto)
5. 30” di skip con le mani a terra
6. 30” di saltelli a gambe tese (appoggiandosi ad un muro)
7. 30” di stepping frontale su un gradino
8. 30” di stepping alternato o BOUNCE su un gradino
La sessione può anche essere utilizzata come riscaldamento per un altro lavoro, se eseguito una sola volta (ad esempio come riscaldamento per il lavoro di forza a carico naturale).
