ABILITA’ CON PALLA
Ciao ragazzi E RAGAZZE!!! oggi vi proporremmo una lezione che potete svolgere anche da soli, e dove volete.
Siete pronti???
OCCORRENTE: 1 palla- 2 palloncini- 1 bacinella – nastro
ATTIVAZIONE SENZA PALLEGGIO
· Tic tac con le dita
o Avanti- in basso- in alto- dietro la testa- dietro la schiena
· Palla dietro la nuca, lascio cadere e riprendo dietro.
o Lascio cadere, batto le mani e la riprendo dietro.
o Lancio la palla sopra la testa e riprendo dietro la schiena
o Giro completo, lancio sopra la testa, prendo dietro la schiena, passo in avanti sotto le gambe, riprendo avanti. (Facile?? prova a cambiare giro)
o Faccio l’8 tra le gambe, facendo rotolare la palla a terra, cambiando senso ogni 3 giri.
o Faccio l’8 tra le gambe, ma adesso la palla non tocca a terra, sempre cambiando senso ogni 3 giri.
o Faccio girare la palla su una sola gamba, cambiando senso ogni 3 giri, poi cambiando gamba.
o 8 camminando in avanti avanti
o 8 con uso del piede perno
· Mani a catena
o Lascio cadere la palla, cambio posizione delle mani e riprendo.
o Lascio cadere la palla, batto le mani, cambio posizione e riprendo.
o Ultimo step, “non” lascio cadere ma cambio mano…
· Ci muoviamo
o Corro a croce (avanti, dietro- destra, sinistra), facendo girare la palla intorno alla vita, cambiando giro ogni tanto.
o Faccio l’8 come prima, andando avanti e dietro con gambe larghe
o Faccio l’8 girando sul piede perno (orologio) avanti e dietro, cambiando ogni tanto piede perno.
INIZIAMO A PALLEGGIARE
· Palleggio sul posto in posizione fondamentale, e con l’altra mano palleggio il palloncino sul muro.
· Come prima, ma adesso cambio mano ogni volta che tocco il palloncino.
· Adesso provo a correre
o Palleggiare con una mano e portare il palloncino (senza prenderlo) appoggiato sull’altra mano.
o Portare il palloncino con il corpo.
o Poi cambio mano ogni volta che tocco il palloncino.
o Proviamo con due palloncini.
o Poi cambio mano ogni volta che tocco un palloncino, usare la fantasia
ALLENIAMOCI A TIRARE, PRIMA VICINO POI PIU LONTANO
· Usando delle righe per terra e un punto scelto sul muro.
o Lancio con una mano e poi con l’altra cercando di centrare la linea.
o Come prima, ma provo ad alzare la parabola (lanciare alto).
· Adesso centriamo la bacinella, seguendo tutto come prima. Te la senti di usare le sponde?? (muro o rimbalzo a terra)
· Adesso se ce l’hai usiamo il canestro:
o Lanci con una sola mano, appoggiando al tabellone, poi un passo indietro
o Prova a ciuffare… Segna toccando “solo rete”
ALLENIAMOCI A PASSARE
PREPARIAMO CON LO SCOTCH UN QUADRATO NEL MURO ED UN PALLINO (O) SULL CENTRO
· Provo a colpire il quadrato, ad una distanza di un paio di metri
· Idem allontanandomi
· Ora provo a colpire i quattro vertici del quadrato, da vicino e da lontano
· Idem con passaggio battuto a terra
· Idem in movimento avanti/indietro e laterale, cercando di colpire il quadrato ed i vertici
· Idem utilizzando il palleggio mano destra e sinistra
· Colpisco il quadrato con passaggi spettacolari (no look, dietro la schiena, sopra la testa,…)
SHOOTING CHALLENGE
1) GIOCO DI TIRO IN 30 SECONDI:
a. CANESTRO PULITO (TOCCO SOLO RETE) 3 PUNTI
b. CANESTRO DI SPONDA (TOCCO FERRO O TABELLONE) 1 PUNTO.
“FAI IL TUO RECORD” Fai una Clip ed inviala al tuo istruttore!!
PASSING CHALLENGE
2) GIOCO DI PASSAGGIO IN 30 SECONDI:
FACCIAMO UNA (X) NEL MURO ED UN PALLINO (O) SULL CENTRO- LANCIO LA PALLA DURANTE 30”
a. Ogni volta che centro uno degli spazi della x --> 1 punto
b. Se centro il centro --> 2 punti- “attenzione”
c. Se faccio tutto il giro (Colpisco i quattro estremi della x da 1 punto per ciascuno) in qualunque senso ma in ordine e poi centro (o) raddoppio il punteggio --> 6 x 2 = 12 punti.
COSA ASPETTI PER PROVARCI A BATTERE, TI STIAMO ASPETTANDO, MANDACI IL TUO RECORD CON UN VIDEO!!
