Clip_18: Ball Handling workout: Rithm & Speed

Ballhandling Workout: Rythm & Speed

Svolgi l’esercitazione con l’aiuto del video.

Video BH Workout: Rythm & Speed

1. Stationary Cuffs x 14, mano dx e sx: stessa mano, da un lato all’altro, con lavoro con anche

2. Idem, ma palla portata in pocket (Cuffs into pocket) x 10, dx e sx

3. Cuffs + triple combo (crossover, between, behind), alternando le mani

4. Scissor + Raise up x 20 alternato (cambio mano in mezzo alle gambe ed avvicino i piedi)

5. Double Scissor + Raise x 10, mano dx e sx (doppio cambio di mano con bounce)

6. Scissor x 30, in continuità, massima velocità

7. Behind the back, 2 High, 2 Low x 10, mano dx e sx, piedi vivi

8. Freestyle, 2 High, 2 Low x 10, mano dx e sx, piedi vivi

9. Double Move to snatch x 10, alternato (doppio cambio di mano in mezzo alle gambe ed attacco forte con la spalla, poi la palla torna dietro con un cambo di mano in mezzo alle gambe)

10. Lateral IN & OUT wraps x 20 in continuità. (In & Out, cambio di mano behind the back e movimento laterale dei piedi)

11. Idem, ma Triple Combo dopo il wrap x 10

12. Double Wrap to Snatch x 10 alternato (primo cambio di mano behind lento e secondo forte ad attaccare e

    cambio di mano frontale in arretramento)

13. Between Drop Cross x 15, mano dx e sx (cambio di mano in mezzo alle gambe, esitazione, cross over veloce)

14. Dribble freestyle x 20 sec.