Clip_15: Creativity Freestyle Ballhandling

Scritto il 12/03/2020
da Cristiano Canova

 

Ballhandling Freestyle!!!

Svolgi l’esercitazione con l’aiuto del video.

Attivazione.

  1. Dalla posizione fondamentale ondeggiare a dx e sx, spostando il peso del corpo. Ad ogni ostacolo abbassarsi o saltare.

  2. Idem, aumentando il peso portato sulla gamba

  3. Idem, arrivando ad alzare la pianta del piede

  4. Idem, ondeggiando e spostando le punte dei piedi a sx e dx

  5. Idem, lavorando anche con gli arti superiori, ipotizzando con la mano dx di far passare l’ipotetica palla in

    mezzo alle gambe e dietro alla schiena sul lato opposto (continuando a spostare le punte dei piedi)

  6. Idem, cambio mano

  7. Svolgo con le sole gambe un Jumping Jack: balzelli con piedi vicini e allargati (gambe leggermente piegate)

  8. Idem, ma apro, chiudo, gamba sinistra avanti e gamba sinistra indietro

  9. Idem, ma apro, chiudo, gamba destra avanti e gamba destra indietro

Video Freestyle – Homework Ball Handling

  1. Palla portata lateralmente, con gesti ampi; la mano che non porta la palla rimane avanti, l’altra porta la palla più indietro possibile

  2. Idem, ma la palla è sopra la testa; la mano libera rimane alta.

  3. Idem, ma la palla è spostata sotto la linea delle ginocchia, spostando a sx e dx il peso del corpo. La testa arriva

    sulla verticale della gamba in carico

  4. Combino i 3 movimenti: sopra la testa, davanti e sotto le ginocchia (4 movimenti per tipologia)

  5. Gambe in divaricata sagittale, piede sx avanti, palla che passa in mezzo alle gambe

  6. Idem, con gamba dx avanti

  7. Idem, con palla che passa dietro alla schiena

  8. Ora la palla viene fatta rotolare a terra lungo una linea orizzontale da un piede all’altro (spostare il peso del

    corpo)

  9. La palla gira attorno ad una gamba. Cambio giro. Cambio gamba e rotazione.

Video Freestyle – Homework Ball Handling with Creativity

  1. Skip doppio impulso, avanti ed indietro

  2. Idem, cambio mano

  3. Idem, con crossover in continuità

  4. Idem, con cambio di mano in mezzo alle gambe in continuità

  5. Idem, con cambio di mano dietro alla schiena in continuità

  6. Piedi uniti e piedi larghi, palleggio ad ogni cambio, seguendo il ritmo

  7. Idem, cambio mano

  8. Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi crossover

  9. Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi in mezzo alle gambe

  10. Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi dietro alla schiena

  11. Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti ed uno in mezzo alle gambe

  12. Idem, mano debole

  13. Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti, uno in mezzo alle gambe, ed un cambio di mano

    dietro alla schiena, e si riparte con la stessa sequenza con la mano debole

  1. Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti, uno in mezzo alle gambe ed uno dietro al corpo (triple cuffs, non si muovono i piedi, solo il peso del corpo9

  2. Idem, palleggio mano debole

  3. Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi fermi e ritmo costante.

  4. Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi fermi e cambi di ritmo.

  5. Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi attivi (avanti ed indietro per creare disequilibrio) e cambi di

    ritmo.

  6. Freestyle con gambe in skip: 2 o 3 palleggi e poi freestyle ad alto ritmo

  7. Movimento laterale, palleggio laterale con scivolamento e cambio di senso con palla dietro alla schiena

  8. Idem, ma prima del cambio di mano dietro alla schiena, 2 o 3 movimenti in freestyle

  9. Idem, ma i piedi sono di taglio e si palleggia con la mano protetta.


Freestyle Freestyle