Ballhandling Freestyle!!!
Svolgi l’esercitazione con l’aiuto del video.
Attivazione.
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Dalla posizione fondamentale ondeggiare a dx e sx, spostando il peso del corpo. Ad ogni ostacolo abbassarsi o saltare.
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Idem, aumentando il peso portato sulla gamba
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Idem, arrivando ad alzare la pianta del piede
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Idem, ondeggiando e spostando le punte dei piedi a sx e dx
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Idem, lavorando anche con gli arti superiori, ipotizzando con la mano dx di far passare l’ipotetica palla in
mezzo alle gambe e dietro alla schiena sul lato opposto (continuando a spostare le punte dei piedi)
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Idem, cambio mano
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Svolgo con le sole gambe un Jumping Jack: balzelli con piedi vicini e allargati (gambe leggermente piegate)
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Idem, ma apro, chiudo, gamba sinistra avanti e gamba sinistra indietro
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Idem, ma apro, chiudo, gamba destra avanti e gamba destra indietro
Video Freestyle – Homework Ball Handling
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Palla portata lateralmente, con gesti ampi; la mano che non porta la palla rimane avanti, l’altra porta la palla più indietro possibile
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Idem, ma la palla è sopra la testa; la mano libera rimane alta.
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Idem, ma la palla è spostata sotto la linea delle ginocchia, spostando a sx e dx il peso del corpo. La testa arriva
sulla verticale della gamba in carico
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Combino i 3 movimenti: sopra la testa, davanti e sotto le ginocchia (4 movimenti per tipologia)
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Gambe in divaricata sagittale, piede sx avanti, palla che passa in mezzo alle gambe
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Idem, con gamba dx avanti
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Idem, con palla che passa dietro alla schiena
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Ora la palla viene fatta rotolare a terra lungo una linea orizzontale da un piede all’altro (spostare il peso del
corpo)
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La palla gira attorno ad una gamba. Cambio giro. Cambio gamba e rotazione.
Video Freestyle – Homework Ball Handling with Creativity
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Skip doppio impulso, avanti ed indietro
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Idem, cambio mano
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Idem, con crossover in continuità
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Idem, con cambio di mano in mezzo alle gambe in continuità
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Idem, con cambio di mano dietro alla schiena in continuità
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Piedi uniti e piedi larghi, palleggio ad ogni cambio, seguendo il ritmo
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Idem, cambio mano
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Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi crossover
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Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi in mezzo alle gambe
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Idem, ma sui piedi stretti palleggio sul posto e sui piedi larghi dietro alla schiena
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Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti ed uno in mezzo alle gambe
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Idem, mano debole
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Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti, uno in mezzo alle gambe, ed un cambio di mano
dietro alla schiena, e si riparte con la stessa sequenza con la mano debole
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Palleggiando sempre con la mano forte, un palleggio davanti, uno in mezzo alle gambe ed uno dietro al corpo (triple cuffs, non si muovono i piedi, solo il peso del corpo9
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Idem, palleggio mano debole
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Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi fermi e ritmo costante.
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Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi fermi e cambi di ritmo.
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Palleggi in creativity freestyle per 30’’: piedi attivi (avanti ed indietro per creare disequilibrio) e cambi di
ritmo.
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Freestyle con gambe in skip: 2 o 3 palleggi e poi freestyle ad alto ritmo
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Movimento laterale, palleggio laterale con scivolamento e cambio di senso con palla dietro alla schiena
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Idem, ma prima del cambio di mano dietro alla schiena, 2 o 3 movimenti in freestyle
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Idem, ma i piedi sono di taglio e si palleggia con la mano protetta.