Clip_14: Fondamentali individuali con palla e manico scopa

PROTOCOLLO DI LAVORO CON PALLA E MANICO DI SCOPA

MATERIALE: 1 palla e 1 manico di scopa (svitare la parte con le setole)

1. Con una mano palleggio, con l’altra tengo un manico di scopa verticale davanti a me, con la punta che tocca terra. Lascio il manico, mi tocco l’esterno del ginocchio e riprendo il manico prima che cada (10 volte con la dx e 10 volte con la sx...riesci a farli senza far cadere mai il manico?)

2. Idem, ma quando lascio il manico, tocco l’esterno del ginocchio e devo riprendere il manico o in basso vicino a terra o a metà altezza o in cima (3 livelli, alzando o abbassando il palleggio). (12 volte con la dx e 12 volte con la sx...riesci a farli senza far cadere mai il manico?)

3. Idem, ma quando lascio il manico inverto solo la presa sul manico stesso (presa esterna e presa interna, variando sempre l’altezza della presa). (In alto est-int, a metà est-int, in basso est-int, etc...etc...riesci per 30’ senza farlo cadere?)

4. 1 palleggio esterno di controllo, cambio mano frontale con palla e manico di scopa prima che cada (fare sempre e solo 1 palleggio di controllo). (12 cambi di mano x 3 ripetizioni con 5’’ di pausa)

5. CHALLENGE! Riesci senza palleggio laterale di controllo (quindi cambio continuo)? (10 cambi di mano x 3 ripetizioni)

6. Idem con 2 palleggi laterali di controllo e cambio tra le gambe con inversione dei piedi (8 cambi di mano x 3 ripetizioni con 8’’ di pausa)

7. Idem con 1 solo palleggio laterale di controllo. (6 cambi di mano x 3 ripetizioni con 10’’ di pausa)

8. CHALLENGE! Riesci senza palleggio laterale di controllo?

9. Idem con 3 (o 2) palleggi laterali di controllo e cambio sotto al sedere. (10 cambi di mano x 3 ripetizioni con 8’’ di pausa)

10. Idem con solo 1 palleggio laterale di controllo. (8 cambi di mano x 3 ripetizioni con 8’’ di pausa)

11. 2 palleggi sul posto, doppio cambio frontale e riprendo il manico con la stessa mano. (10 cambi di mano x 2  ripetizioni con mano dx e poi con mano sx, con 5’’ di pausa)

12. 2 palleggi sul posto, doppio cambio tra le gambe senza muovere i piedi. (8 doppi cambi di mano x 2 ripetizioni  con mano dx e poi con mano sx, con 8’’ di pausa)

13. Idem, invertendo i piedi durante il cambio tra le gambe (2, max 3 palleggi di controllo) (8 doppi cambi di mano x 2 ripetizioni con mano dx e poi con mano sx, con 8’’ di pausa)

14. 2 (max 3) palleggi sul posto, doppio cambio dietro la schiena. (8 doppi cambi di mano x 2 ripetizioni con mano dx e poi con mano sx, con 8’’ di pausa)