Clip_12_a: Music Basket: Ball Handling statico a ritmo di Musica

Music Basket: Ball Handling statico a ritmo di musica

MATERIALE NECESSARIO:

- 1 palla, un player musicale

SEQUENZA DIDATTICA:

1. Battere le mani sul pallone seguendo il ritmo della canzone (30 volte con mano forte, 30 volte con mano debole)

2. Battere le mani sul pallone e portare la palla in posizione di triplice minaccia seguendo il ritmo.

   (30 volte con mano forte, 30 con mano debole)

3. Battere le mani sul pallone alternando davanti al corpo e dietro la schiena seguendo il ritmo (30 volte per lato)

4. Come sopra, ma in mezzo alle gambe, scambiando mani e piedi a ritmo di musica (30 volte)

5. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica.

   (Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)

6. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica alzando e abbassando l'altezza del palleggio.

   (Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)

7. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica, eseguendo lavori di in&out.

(Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)

8. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

   (Lavora per circa 45 secondi)

9. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

   (Lavora per circa 45 secondi)

10. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

    (Lavora per circa 45 secondi)

11. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

    (Lavora per circa 45 secondi)

12. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

    (Lavora per circa 45 secondi)

13. Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,

eseguendo cambi di mano frontali.
eseguendo cambi di mano dietro schiena. eseguendo cambi di mano in mezzo alle gambe. eseguire un in&out + 1 cambio frontale.
eseguire un in&out + 1 cambio dietro schiena. eseguire un in&out + 1 cambio in mezzo alle gambe.

(Lavora per circa 45 secondi)

14. Crea tu la tua sequenza di ball-handling senza palleggio a ritmo di musica. Manda la tua clip !!

15. Crea tu la tua sequenza di ball-handling da palleggio a ritmo di musica. Manda la tua clip !!

Nota bene: Prima di iniziare il lavoro ascolta il ritmo della canzone. Noterai che ogni canzone presenta una sequenza ritmica diversa e quindi il tuo lavoro sarà cercare di rispettare quel ritmo, ma attento: alcune canzoni cambiano la sequenza ritmica, quindi pronto a cambiare anche il tuo ritmo di lavoro. Inoltre ci sono canoni più lente (80-90 bpm) e canzoni molto più veloci (da 120 fino a 180). Ovviamente la velocità della canzone imporrà la velocità del tuo lavoro. Parti da canzoni con i bpm bassi e poi prova con canzoni più veloci. Un'ultima cosa: ascolta il ritmo della base, non del cantato!!!

PLAYLIST CONSIGLIATA:

1. FACILE (BPM Bassi):
   a. Eminem – Till I collapse

   b. Dr Dre & Snoop Dog – Still D.R.E c. 50 Cent – In da Club
   d. Kayne West - Stronger

2. MEDIO (BPM Medi):
   a. Young Money & Dr Dre – Trophies

   b. Drake – Forever

   c. Eminem – Lucky you

3. DIFFICILE (BPM Veloci):

   a. Linkin Park – Papercut b. Post Malone – Wow
   c. Drake – Nonstop
   d. Gabriel Gassi - Weekend