Music Basket: Ball Handling statico a ritmo di musica
MATERIALE NECESSARIO:
- 1 palla, un player musicale
SEQUENZA DIDATTICA:
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Battere le mani sul pallone seguendo il ritmo della canzone (30 volte con mano forte, 30 volte con mano debole)
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Battere le mani sul pallone e portare la palla in posizione di triplice minaccia seguendo il ritmo.
(30 volte con mano forte, 30 con mano debole)
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Battere le mani sul pallone alternando davanti al corpo e dietro la schiena seguendo il ritmo (30 volte per lato)
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Come sopra, ma in mezzo alle gambe, scambiando mani e piedi a ritmo di musica (30 volte)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica.
(Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica alzando e abbassando l'altezza del palleggio.
(Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica, eseguendo lavori di in&out.
(Lavora 30 secondi con la mano forte e 45 secondi con la mano debole)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
(Lavora per circa 45 secondi)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
(Lavora per circa 45 secondi)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
(Lavora per circa 45 secondi)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
(Lavora per circa 45 secondi)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
(Lavora per circa 45 secondi)
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Palleggiare con i piedi vivi seguendo il ritmo della musica,
eseguendo cambi di mano frontali.
eseguendo cambi di mano dietro schiena. eseguendo cambi di mano in mezzo alle gambe. eseguire un in&out + 1 cambio frontale.
eseguire un in&out + 1 cambio dietro schiena. eseguire un in&out + 1 cambio in mezzo alle gambe.
(Lavora per circa 45 secondi)
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Crea tu la tua sequenza di ball-handling senza palleggio a ritmo di musica. Manda la tua clip !!
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Crea tu la tua sequenza di ball-handling da palleggio a ritmo di musica. Manda la tua clip !!
Nota bene: Prima di iniziare il lavoro ascolta il ritmo della canzone. Noterai che ogni canzone presenta una sequenza ritmica diversa e quindi il tuo lavoro sarà cercare di rispettare quel ritmo, ma attento: alcune canzoni cambiano la sequenza ritmica, quindi pronto a cambiare anche il tuo ritmo di lavoro. Inoltre ci sono canoni più lente (80-90 bpm) e canzoni molto più veloci (da 120 fino a 180). Ovviamente la velocità della canzone imporrà la velocità del tuo lavoro. Parti da canzoni con i bpm bassi e poi prova con canzoni più veloci. Un'ultima cosa: ascolta il ritmo della base, non del cantato!!!
PLAYLIST CONSIGLIATA:
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FACILE (BPM Bassi):
a. Eminem – Till I collapseb. Dr Dre & Snoop Dog – Still D.R.E c. 50 Cent – In da Club
d. Kayne West - Stronger -
MEDIO (BPM Medi):
a. Young Money & Dr Dre – Trophiesb. Drake – Forever
c. Eminem – Lucky you
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DIFFICILE (BPM Veloci):
a. Linkin Park – Papercut b. Post Malone – Wow
c. Drake – Nonstop
d. Gabriel Gassi - Weekend