Protocollo di lavoro individuale in casa Fondamentali individuali di palleggio e passaggio
MATERIALE NECESSARIO
- Una Palla, un muro
ESECUZIONE:
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- Tracciare (con gessetto o scotch) una riga verticale su un muro, con a disposizione un paio di metri a destra e sinistra della riga
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- Lavorare a circa un metro dal muro
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- Eseguire ogni esercizio per circa 30’’, con medesimo recupero
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FONDAMENTALI INDIVIDUALI di PALLEGGIO e PASSAGGIO:
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Posizione fondamentale: palleggio frontali contro il muro
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Idem, cambio mano
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Idem con palleggio laterale, compiendo con i palleggi un arco
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Idem, cambio mano
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Idem, palleggiando da sotto
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Idem, cambio mano
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Identifico un punto sulla parte sinistra del muro, cerco sempre di colpirlo, alternando mano sinistra e destra – idem
con un punto sulla parte destra del muro
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Idem, alternando mano sinistra e destra ed il punto di riferimento sul muro, a destra e sinistra
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Movimento alternato, con palleggio laterale
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Movimento alternato, con palleggio da sotto
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3 palleggi sul posto, passaggio ad una mano contro il muro, cambio di mano e riparto
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Idem, ma passaggio da sotto contro il muro
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Idem, con 2 palleggi. Passaggio da sopra e poi da sotto
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Idem, con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi da sotto
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Idem, con cambio di mano in mezzo alle gambe, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra
e poi da sotto.
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Idem, con 3 cambi di mano in mezzo alle gambe, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra
e poi da sotto.
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Idem, con cambio di mano sotto al sedere, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi
da sotto.
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Idem, con 3 cambi di mano sotto al sedere, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi
da sotto.
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Idem, ma dopo il cambio di mano faccio un palleggio laterale, per andare oltre la mano del difensore, con 2 palleggi
sul posto e successivamente un palleggio sul posto.
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Palla viva, finta di partenza incrociata, cambio in mezzo alle gambe e passaggio al muro
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Palla viva, finta di partenza omologa, cambio in mezzo alle gambe e passaggio al muro
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3 palleggi sul posto, cambio di mano Bodiroga e passaggio al muro
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Idem con 2 palleggi ed un palleggio sul posto
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Combinazione dei movimenti precedenti, con uso della fantasia
