Fondamentali Individuali con palla_TIRO senza canestro ALLENAMENTO PER TIRO SENZA CANESTRO INDOOR/OUTDOOR
1. Far rotolare la palla spingendola con i polpastrelli delle 5 dita della mano destra prima e con le 5 della sinistra poi. Tutti i polpastrelli delle 5 dita devono spingere il pallone contemporaneamente. Lavorare almeno 30 secondi per mano.
OB: SENSIBILITÀ DEI POLPASTRELLI SUL PALLONE.
2. Come sopra ma cambio continuamente dito con il quale spingo il pallone. Lavorare con i polpastrelli. Mano destra e mano sinistra. Lavorare almeno 30 secondi per mano
OB: SENSIBILITÀ DEI POLPASTRELLI SUL PALLONE.
3. Palla a terra con un colpo di polso fare salire il pallone. Alternare il lavoro con mano destra e con mano sinistra. 20 ripetizioni per mano.
OB: UTILIZZO DEL POLSO (FRUSTATA).
4. Unire i due lavori precedenti. Spingere la palla con i polpastrelli delle dita della mano forte e farla salire con il colpo di polso. 30 ripetizioni.
OB: SENSIBILITA' DITA DEI POLPASTRELLI E LAVORO DEL POLSO (FRUSTATA).
5. Mano debole rotola la palla verso forte e frustata per alzarla con polso mano forte. Ricorda è la mano debole a spingere la palla verso la mano forte.
OB: SENSIBILITA' DITA DEI POLPASTRELLI E LAVORO DEL POLSO (FRUSTATA).
6. Posizione di partenza: braccio teso, gambe tese (Foto 1). Ruoto il gomito e piego le gambe portando la palla sopra la testa, creando angoli di 90 gradi (Foto 2). Piedi larghi come le spalle. Se puoi rilasciare la palla stendi in alto tutto il corpo e frusta in avanti con il polso. 30 rip.
OB: CARICAMENTO TIRO. RICERCA ANGOLI DI TIRO. RILASCIO.
7. La palla è già posizionata sopra la testa come nell'esercizio_1 e le gambe sono piegate, i piedi sono larghi come le spalle, la mano di appoggio sfiora il pallone LATERALMENTE. (Foto 3) Stacco e riporto la mano d'appoggio in posizione per tre volte. Se puoi rilasciare la palla stendi in alto tutto il corpo e frusta in avanti con il polso. Mano di appoggio: sale con quella di tiro, ma non condiziona il tiro (stabilizza solo la palla), al rilascio il palmo rimane rivolto verso l'interno. 30 ripetizioni.
OB:COME SOPRA + INSERIMENTO MANO DEBOLE.
8. Palla sul ginocchio lato forte (Foto 4), tenendo la palla come da immagine, porto la palla in posizione di tiro (Foto 5- 6-7) distensione e tiro. Presa della palla: mano di tiro dietro la palla con le dita che “guardano in alto”, mano di appoggio laterale, gomiti attaccati alle anche. Piedi larghi come le spalle. Se puoi rilasciare la palla stendi in alto tutto il corpo e frusta in avanti con il polso. 30 ripetizioni.
OB: CARICAMENTO TIRO. RILASCIO.
9. Palla che brucia tra le mani, piedi vivi, dopo 5 secondi di lavoro, arresto a 1 tempo e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: FERMARE I PIEDI (ARRESTO) E ANDARE IN POSIZIONE DI TIRO IN UN UNICO MOVIMENTO SISTEMANDO LE MANI.
10. Palla che brucia solo con mano forte tenendo il palmo rivolto verso l'alto, piedi vivi, dopo 5 secondi di lavoro, arresto a 1 tempo e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: FERMARE I PIEDI (ARRESTO) E ANDARE IN POSIZIONE DI TIRO IN UN UNICO MOVIMENTO RUOTANDO IL POLSO.
11. Palla che brucia solo con mano debole tenendo il palmo rivolto verso l'alto, piedi vivi, dopo 5 secondi di lavoro, arresto a 1 tempo, porto la palla sulla mano forte e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: LA MANO DEBOLE SPINGE LA PALLA VERSO LA MANO FORTE.
12. 2 giri palla intorno al busto verso mano forte con piedi gambe e spalle già in posizione di tiro, piedi vivi, arresto a 1 tempo e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: FERMARE I PIEDI (ARRESTO) E ANDARE IN POSIZIONE DI TIRO IN UN UNICO MOVIMENTO SISTEMANDO LE MANI.
13. 2 giri palla intorno al busto verso mano debole con piedi gambe e spalle già in posizione di tiro, piedi vivi, arresto a 1 tempo, porto la palla sulla mano forte e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: LA MANO DEBOLE SPINGE LA PALLA VERSO LA MANO FORTE.
14. Braccio teso, palla su mano forte mi muovo avanti e indietro in step in per 5 secondi. Arresto a 1 tempo e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: ANDARE CON I PIEDI SOTTO LA PALLA E CONTEMPORANEAMENTE PORTARE LA PALLA IN POSIZIONE DI TIRO.
15. Braccio teso, palmo rivolto verso l'alto, palla su mano debole mi muovo avanti e indietro in step in per 5 secondi. Arresto a 1 tempo, porto la palla su mano forte e carico il tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: COME SOPRA, PORTARE LA PALLA SU MANO DEBOLE
16. Braccio teso, palmo rivolto verso l'alto, palla su mano forte. Step in frontale + step in laterale 3 appoggi per circa 7/8 secondi di lavoro. Arresto a 1 tempo, porto la palla in posizione di tiro. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: TROVARE LA POSIZZIONE DI TIRO IL PIU' RAPIDAMENTE POSSIBILE.
17. Braccio teso, palmo rivolto verso l'alto, palla su mano debole. Step in frontale + step in laterale 3 appoggi per circa 7/8 secondi di lavoro. Arresto a 1 tempo, porto la palla in posizione di tiro, spostandola verso la mano forte. Se posso distensione e rilascio. 30 ripetizioni.
OB: PORTARE LA PALLA SU MANO FORTE TROVANDO LA POSIZIONE CORRETTA IL PIU' RAPIDAMENTE POSSIBILE.
