Clip_3: Fondamentali Individuali con Palla - PALLEGGIO

Fondamentali Individuali con palla_PALLEGGIO

MATERIALE NECESSARIO

- un pallone - una sedia

TEMPI DI LAVORO:

- 3 serie da 25’-30’ di lavoro alla massima velocita’ e 10-12’’ di pausa - ogni 3 giri cambiare senso

SEDUTI SULLA SEDIA

1. Seduto sulla sedia, girare la palla intorno alle cosce, poi intorno ai polpacci, poi combinato 2. Bicicletta senza appoggiare i piedi (o sulla sedia o per terra)
3. Cambio di mano continuo sotto le gambe
4. Cambio di mano sotto le gambe muovendo i piedi in alternato

5. 8 tra le gambe in palleggio bassissimo
6. Giro completo in palleggio intorno ad 1 gamba e cambio in palleggio

STATICO IN PIEDI, DAVANTI ALLA SEDIA

1. 1 palleggio, cambio mano e tocco l’esterno della sedia con la mano interna
2. Idem cambiando mano continuato (senza palleggio extra)
3. Idem con cambio tra le gambe (prima con 1 palleggio e poi senza palleggio extra) 4. Idem con inversione dei piedi (prima con 2 palleggi, poi con 1 solo palleggio)

DINAMICO CON SEDIA

1. Palleggio in avanzamento e arretramento (ricordarsi di scivolare e tenere la palla dietro)

2. Idem, ma a stella (mano forte e mano debole)

3. Parto seduto, esercizio di abilita’, scatto, giro intorno alla sedia e mi risiedo.

DINAMICO CON AIUTANTE

1. Statico, cambi di mano, leggendo i numeri

2. Statico, cambi di mano, pugno chiuso o mano aperta

3. In avanzamento e arretramento toccando la sedia, leggere i numeri o pugno chiuso o mano aperta

4. Dinamico con movimenti laterali (palleggio mano esterna, cambio mano, tocco la riga con la mano libera), sempre con numeri o pugno chiuso/mano aperta