🏀 CLIP CHALLENGE N. 3 🤓
FONDAMENTALI INDIVIDUALI DI PALLEGGIO STATICO - Parte 1
Terza Sessione di allenamento tecnico con palla, in statico:
📱Guarda la clip ed utilizzala in ogni momento in cui hai dei dubbi
🖊 Confrontati con la sequenza di lavoro nel testo allegato
🏃🏻♀🏃🏻♂ Svolgi l’attività, 2/3 volte alla settimana, per il numero di ripetute richiesto
I tuoi allenatori contano du di te… Mi raccomando, lavora sodo !!!
A presto!!🏀 Lo staff Granda College 🏀
Fondamentali Individuali di PALLEGGIO in STATICO_Part_1
SEQUENZA DI BASE di Palleggio. Requisiti:
- Spinta del pallone dall'alto verso il basso con avambraccio, azione di frustata del polso e delle dita
- Busto eretto
- Palleggio all'altezza della cintura
- Sguardo alto
Per ogni esercizio alternare la mano che palleggia. Tutti i drills devono durare almeno 30 secondi
- Semplice sul posto, vicino, lontano (cambio mano)
- A V frontale
- A V laterale
- Palleggio sotto il ginocchio (destro/sinistro) e sopra la spalla e alternato
- Cambio di mano frontale lento con palleggio di controllo. Idem veloce. Alternato lento/veloce
SEQUENZA DI BASE di Palleggio da Seduto.
- Normale frontale (destro/sinistro), alternato sx/dx
- Normale laterale (destro/sinistro)
- Palleggio a pugno chiuso, a mano aperta di taglio, con un dito (destro/sinistro)
- Palleggio normale sdraiato
- Palleggio normale su un fianco/altro fianco
SEQUENZA di Palleggio. Maggiore Complessità:
- Intorno ad una sola gamba con una sola mano / cambio mano e gamba in entrambe le direzioni
- 8 tra le gambe avanti/indietro in entrambe le direzioni
- Mitragliatrice in piedi (palleggio bassissimo), mano destra e sinistra
- Mitragliatrice seduti
- Mitragliatrice a 2 mani alternata
- Mitragliatrice sdraiati
- PONTICELLO (seduti palleggio da un lato, alzo le gambe e passo dall’altra parte).
