BALL HANDLING IN CASA con sedia senza palleggio

Indicato più per le categorie Under 13 e 14, ma anche per tutti quelli che in casa non possono palleggiare

OCCORRENTE:

• -  Una palla da basket

• -  Una sedia

• -  Una piccola panca

1. Attivazione. Davanti alla sedia in posizione fondamentale con palla in tasca, spazzo passando sotto le ginocchia e ritorno alla posizione di protezione. (Focalizzo su spazzare veloce e strappare la palla verso la tasca pronto ad attaccare) (5 x lato - 2 volte).

2. Stessa partenza, dopo spazzata vado avanti un passo con piede omologo. (5 x lato)

3. Adesso vado avanti con piede opposto alla palla, partenza incrociata. (5 x lato)

4. Seduto sulla sedia, rotazioni intorno alle caviglie, alla cintura, alla testa, alzandomi e sedendomi dopo ogni giro (2 x 10 sedute)

5. Idem, passandomi la palla da una mano all’altra, usando solo i polpastrelli. Quando arrivo alle caviglie sono seduto, quando salgo sopra la testa in piedi fino a estendere le caviglie al massimo, poi torno giù. (2 x 10 sedute)

6. Davanti alla sedia effettuo delle rotazioni intorno al bacino, poi alzo una gamba (movimento di terzo tempo), e salgo tenendo la palla con due mani per finire tenendola con una sola mano (omologa alla gamba alta) (2 volte, 5 x gamba)

7. Come prima, passando la palla sotto la gamba prima di bloccare in alto (2 volte 5 x gamba)

8. Adesso ripetiamo la sequenza salendo sulla sedia. (Passo di spinta sulla sedia e vado su con la gamba opposta)

9. Usando una piccola panca, tenendo un piede sopra e uno sotto in posizione fondamentale. Effettuo dei salti laterali cambiando la gamba sopra la piccola panca e spostando la palla sempre opposta al piede in alto (3 x 12 sedute)

CHALLENGE:
- Passandomi la palla dietro schiena, lancio sopra le spalle e riprendo con mano opposta, in

continuazione durante 30” (ogni due lanci, 1 x mano, conto 1 punto)

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