Protocollo di lavoro individuale in casa Fondamentali individuali di palleggio e passaggio

MATERIALE NECESSARIO

- Una Palla, un muro

ESECUZIONE:

• -  Tracciare (con gessetto o scotch) una riga verticale su un muro, con a disposizione un paio di metri a destra e sinistra della riga

• -  Lavorare a circa un metro dal muro

• -  Eseguire ogni esercizio per circa 30’’, con medesimo recupero

• FONDAMENTALI INDIVIDUALI di PALLEGGIO e PASSAGGIO:

1. Posizione fondamentale: palleggio frontali contro il muro

2. Idem, cambio mano

3. Idem con palleggio laterale, compiendo con i palleggi un arco

4. Idem, cambio mano

5. Idem, palleggiando da sotto

6. Idem, cambio mano

7. Identifico un punto sulla parte sinistra del muro, cerco sempre di colpirlo, alternando mano sinistra e destra – idem

   con un punto sulla parte destra del muro

8. Idem, alternando mano sinistra e destra ed il punto di riferimento sul muro, a destra e sinistra

9. Movimento alternato, con palleggio laterale

10. Movimento alternato, con palleggio da sotto

11. 3 palleggi sul posto, passaggio ad una mano contro il muro, cambio di mano e riparto

12. Idem, ma passaggio da sotto contro il muro

13. Idem, con 2 palleggi. Passaggio da sopra e poi da sotto

14. Idem, con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi da sotto

15. Idem, con cambio di mano in mezzo alle gambe, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra

    e poi da sotto.

16. Idem, con 3 cambi di mano in mezzo alle gambe, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra

    e poi da sotto.

17. Idem, con cambio di mano sotto al sedere, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi

    da sotto.

18. Idem, con 3 cambi di mano sotto al sedere, inizialmente con 2 palleggi, poi con 1 palleggio. Passaggio da sopra e poi

    da sotto.

19. Idem, ma dopo il cambio di mano faccio un palleggio laterale, per andare oltre la mano del difensore, con 2 palleggi

    sul posto e successivamente un palleggio sul posto.

20. Palla viva, finta di partenza incrociata, cambio in mezzo alle gambe e passaggio al muro

21. Palla viva, finta di partenza omologa, cambio in mezzo alle gambe e passaggio al muro

22. 3 palleggi sul posto, cambio di mano Bodiroga e passaggio al muro

23. Idem con 2 palleggi ed un palleggio sul posto

24. Combinazione dei movimenti precedenti, con uso della fantasia