Protocollo di lavoro tecnico in casa (per chi non ha spazi esterni o palloni)

MATERIALE NECESSARIO

- Pallone,pallina, calzini, felpa, elastico, cestino per la carta, monete

TEMPI DI LAVORO:

• -  2 serie ripetute alla massima intensità

  TIRO:

• -  ESERCIZIO POLSO (palmo in alto, palmo in basso) con il gomito in appoggio su sedia o tavolo. 15 realizzati.

• -  ESERCIZIO GOMITO: nell’esercizio devo pensare “gomito in alto, polso in avanti”. 15 realizzati.

• -  IDEM con palla più grande (se non ce l’ho la realizzo con felpa con cappuccio ed elastico.

• -  ESERCIZIO MANO DEBOLE: con palla (o palla-felpa) avvicinare la mano debole e tirare con 2 mani. 15 realizzati

  ABILITA’ CON PALLA:

  Potete rifare tutti gli esercizi che vi abbiamo dato nelle prime lezioni di “ABILITA’ CON PALLA, SENZA PALLEGGIO”

  Lavoro senza guardare la palla, o facendo altro (cerco di non concentrarmi sull’esercizio o di essere distratto da altri stimoli)

• -  Presa della pallina lanciata: (cercare sempre di farlo con una presa con dita verso l’alto): 20 passaggi per ogni esercizio ad occhi aperti, 20 passaggi per ogni esercizio ad occhi chiusi: lanciare la pallina e prenderla con l’altra mano.

• -  Lanciare la pallina dietro la schiena in alto: prima presa con mano diversa, poi presa con stessa mano di lancio.

• -  Lanciare la pallina dietro schiena, sotto l’altro braccio: idem come sopra.

  Tutti gli esercizi prima ad occhi aperti, poi chiudendo gli occhi mentre la palla è in volo (immaginando la traiettoria).

  PIEDE PERNO:

- Facendo passare la pallina sotto le gambe (da davanti a dietro, al volo):
o 10passaggiperogniesercizioadocchiaperti,10passaggiperogniesercizioadocchichiusiappenala

pallina è in volo)
o Piedepernofrontale o Piedepernodorsale o

VELOCITA’ DI MANO: GIOCO DELLE MONETE

• -  Gomito destro (record di monete)

• -  Gomito sinistro (record di monete)

• -  Entrambi i gomiti (record di monete)

Sia ad occhi aperti, che ad occhi chiusi. MANDA LA TUA CHALLENGE!!!