Fondamentali Individuali con palla_PASSAGGIO

 

MATERIALE NECESSARIO

• un pallone
• un muro, due metri di spazio fronte muro e circa due-tre metri di lato, una sedia

 

TEMPI DI LAVORO:

• serie da 25-30 ripetute alla massima intensità
• ogni esercizio va ripetuto utilizzando mano destra e sinostra, fronte destro e sinistro

 

PROTOCOLLO su PASSAGGIO col MURO:

 

ATTIVAZIONE:

• Seduto a gambe incrociate, 2 metri di fronte la muro, lanciare la palla contro il muro, lasciarle fare un rimbalzo, nel frattempo alzarsi velocemente per riprenderla e metterla “in tasca” con postura da giocatore.
  Quanto tempo ci metti per farlo 8 volte?

 

PASSAGGI CONTRO IL MURO:

(Consigliamo di non fare tutto questo esercizio nello stesso giorno ma di spalmarli nel giro di 2 giorni)

 

• Palleggi contro il muro (ALLA MASSIMA INTENSITA’ e senza guardare la palla)

Stando di fronte al muro:

• 20 tocchi = da fermo, con 2 mani, con diverse angolazioni (in alto, in basso, laterale)
• 20 tocchi = da fermo, con mano destra, con diverse angolazioni
• 20 tocchi = da fermo, con mano sinistra, con diverse angolazioni
• 20 tocchi = da fermo, a braccia alternate (1 tocco con mano dx e 1 tocco con mano sx)
• IDEM con spostamenti laterali del corpo
• IDEM stando di taglio rispetto al muro, da fermo (miglioramento della visione periferica)
• IDEM di taglio ma in movimento

 

-     30 Tap-in dx e sx, e a mani alternate cambiando continuamente mano (ce la fai senza perdere MAI la palla?)

 

• Metto un aiutante (fratello, nonna, mamma…) contro il muro, braccia a croce e piedi larghi: eseguire 5 passaggi forti negli 5 spazi liberi (lato testa sx, lato testa dx, sotto il braccio dx, sotto il braccio sx, in mezzo alle gambe) per un totale di 25 passaggi. (mandate il video…siamo curiosi  di vedere lo sguardo terrorizzato delle vostre vittime!)

 

• Passaggi contro un segno sul muro, chiudendo un occhio:
  • 20 pax a 2 mani (10 con occhio dx chiuso e 10 con occhio sx chiuso)
  • 40 pax a 1 mano da palleggio (10 mano dx e occhio dx, 10 mano dx e occhio sx, 10 mano sx e occhio dx, 10 mano sx e occhio sx)
  • IDEM su 1 gamba sola, prima dx poi sx.

 

• Passaggi con scivolamento laterale di fronte al muro. Il rimbalzo della palla deve essere "vivo" e forte.
  • 20 con 2 mani al petto, 20 con mano dx da palleggio e 20 con mano sx da palleggio.

 

• Palleggiare scivolando avanti e indietro verso il muro (protezione della palla) e eseguire 30 passaggi con la mano dietro la schiena, una volta con la mano dx ed una con la sx.

 

• DORSO al muro, a circa un metro di distanza, eseguire un passaggio sotto il braccio sinistro con la mano destra; ricezione con la mano sinistra sotto il braccio destro e così di seguito, con leggera torsione del busto verso la palla, ma senza girarsi e tenendo i piedi fermi
  • 20 passaggi con mano dx e 20 passaggi con mano sx

 

• DORSO al muro, a circa 2 metri, battere la palla a terra dietro con una mano verso il muro (alternare le mani), girarsi con perno frontale per riprenderla, fare finta di partenza diretta e incrociare in palleggio fino ad andare a toccare il muro (consigliamo di fare 10 con perno frontale dx, 10 con perno frontale sx, 10 con perno dorsale dx, 10 con perno dorsale sx).

 

• Fronte al muro, con la sedia davanti a me, a 2 metri di distanza.
  • Palleggio attivo (fare esercizi di ball handling tipo in&out, ninna-nanna, alto-basso,etc…etc…), ad un certo punto “esco dai piedi” della sedia con mezzo scivolamento laterale e passo la palla contro il muro.
  • 20 con 2 mani ma pax laterale (10 dx e 10 sx)
  • 20 con 1 mano direttamente da palleggio (10 dx e 10 sx)

 

• IDEM ma mi muovo scivolando in avanti e indietro verso la sedia (palleggio protetto), quando arrivo vicino alla sedia (a stretto contatto) la passo dietro la schiena contro il muro, cercando di riprenderla subito.
  • 15 mano dx e 15 mano sx.