Fondamentali Individuali con palla_TIRO

MATERIALE NECESSARIO

- un pallone - una sedia

TEMPI DI LAVORO:

- 3 serie da 25’-30’ di lavoro alla massima velocita’ e 10-12’’ di pausa - ogni 3 giri cambiare senso

TIRI VICINO A CANESTRO E CONCLUSIONI FANTASY

1. Mikan drill

2. Mikan drill reverse

3. Sotto canestro, tiri al volo con la mano esterna

4. 5 arresti di potenza in gancetto (mano forte e mano debole)

5. Auto passaggio alla tabella e tiro al volo, poi in controtempo

6. Tap-in al volo con mano esterna x 2 volte, alla terza si tira al volo

7. Con sedia, butta la palla a terra, giro intorno alla sedia e terzo tempo senza palleggio

8. Appoggio la palla sulla sedia, giro intorno, strappo, 1 palleggio esterno, arresto di potenza

9. Idem ma con arresto scavalcato

10. Autopax, perno ad aprire, 1 palleggio forte esterno, terzo tempo dietro la schiena

11. Idem, ma terzo tempo scavalcato

12. Lavoro sul secondo tempo: primo ferro e secondo ferro.

13. Idem con finta di passaggio dietro la schiena

14. Idem con auto passaggio dietro la schiena (finta di passarla in realta’ la riprendo e concludo)

15. Idem ma la butto sotto le gambe

LAVORO SUL TIRO CON UTILIZZO DELLA SEDIA

(attenzione a gomito in alto e chiusura del polso in avanti, stare seduti sul bordo della sedia, con i talloni perpendicolari al ginocchio)

1. Seduto, mano sotto la palla, carico il polso e tiro solo con mano forte

2. Dal palleggio, idem, tiro con mano forte

3. Idem, accompagno con mano debole (senza toccare la palla)

4. Idem, con cambio di mano prima del tiro

5. Stessa progressione di lavoro ma alzandosi dalla sedia per tirare (attenzione alla spinta dei talloni)