🏀 CLIP CHALLENGE N. 5 🤓
FONDAMENTALI INDIVIDUALI DI PALLEGGIO DINAMICO - Parte 1

Quinta Sessione di allenamento tecnico con palla, in dinamico:

📱Guarda la clip ed utilizzala in ogni momento in cui hai dei dubbi
🖊 Confrontati con la sequenza di lavoro nel testo allegato
🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂ Svolgi l’attività, 2/3 volte alla settimana, per il numero di ripetute richiesto

I tuoi allenatori contano du di te… Mi raccomando, lavora sodo !!!

A presto!!🏀 Lo staff Granda College 🏀

Fondamentali Individuali di PALLEGGIO in DINAMICO_Part_1

SEQUENZA DI BASE di Palleggio. Requisiti:

1. Spinta del pallone dall'alto verso il basso con avambraccio, azione di frustata del polso e delle dita
2. Busto eretto
3. Palleggio all'altezza della cintura
4. Sguardo alto

Per ogni esercizio alternare la mano che palleggia (es. andata mano forte, ritorno mano debole)

 

1. Auto passaggio, partenza incrociata, palleggio in avanti, ad ogni cinesino mi fermo per 4-5 secondi, palleggio basso all'altezza delle caviglie e riparto verso il prossimo cinesino, andata e ritorno.

 

2. Idem, ad ogni cinesino 3 palleggi alti e 3 bassi.

 

3. Idem, ad ogni cinesino palleggio a V frontale (destra-sinistra).

 

4. Idem, ad ogni cinesino palleggio a V laterale (avanti-indietro).

 

5. Auto passaggio, partenza incrociata, ad ogni cinesino palleggio girandoci attorno, con la mano più lontana ad esso e riparto, andata e ritorno.

 

6. Auto passaggio, partenza incrociata, palleggio in avanti verso il cinesino, mi sposto scivolando lateralmente palleggiando lateralmente con la mano omologa (vado verso destra à destra e viceversa) cambiando mano se necessario, giunto al cinesino riparto in avanti fino al successivo e ripeto lo spostamento laterale, nella direzione opposta alla precedente.

 

SEQUENZA DI BASE di Palleggio Spinto. Requisiti:

1. Mano di spinta posizionata dietro la palla
2. Spinta con braccio, avambraccio, polso-mano e dita per la frustata finale 
3. Palleggio all'altezza della cintura
4. Sguardo alto

 

1. Auto passaggio, partenza incrociata, in palleggio spinto supero l'ostacolo posizionato di fronte a me (10 m), andata e ritorno.

 

2. Idem, alterno le mani nel palleggio spinto.

 

3. Auto passaggio, partenza incrociata, slalom largo tra ostacoli, palleggio spinto alternando mani, andata e ritorno. QUANDO ARRIVO DALL'OSTACOLO PALLEGGIO CON LA MANO PIÙ LONTANA AD ESSO.

 

4. Auto passaggio, partenza incrociata, palleggio spinto alternato fino all'ostacolo, palleggio sul posto con esitazionee piedi vivi, riparto verso il prossimo ostacolo e ripeto la sequenza, andata e ritorno.

 

SEQUENZA DI BASE di Palleggio Protetto. Requisiti:

1. Posizione fondamentale 
2. Palleggio lontano dal difensore, all'altezza del ginocchio 
3. Braccio della mano che non palleggia in protezione, piegato di 90°
4. Spalla e gamba opposte alla mano che palleggia in protezione della palla
5. Sguardo alto

 

1. Slalom con palleggio protetto (con la mano omologa alla direzione) in arretramento, ad ogni cinesino cambio mano; arrivato all'ultimo cinesino sprinto con palleggio spinto al cinesino iniziale.

 

2. Auto passaggio, partenza incrociata, palleggio in diagonale verso l'ostacolo, lo supero con 2 palleggi per poi ritornare indietro con il palleggio protetto, cambio mano sull'ostacolo (1 frontale, 2 in mezzo alle gambe, 3 dietro la schiena) e riparto in diagonale verso il cinesino opposto.

 

3. A quadrato, palleggio verso il cinesino che ho di fronte, cambio mano sul cinesino (1 frontale, 2 in mezzo alle gambe, 3 dietro la schiena), palleggio protetto in arretramento diagonale verso il cinesino, riparto in avanti con la stessa mano, sul cinesino cambio mano e torno in diagonale, proteggendo il palleggio, al punto di partenza.

 

4. Idem, aumentando le distanze degli ostacoli, con il palleggio spinto.