🏀 CLIP CHALLENGE N. 3 🤓
FONDAMENTALI INDIVIDUALI DI PALLEGGIO STATICO - Parte 1

Terza Sessione di allenamento tecnico con palla, in statico:

📱Guarda la clip ed utilizzala in ogni momento in cui hai dei dubbi
🖊 Confrontati con la sequenza di lavoro nel testo allegato
🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂ Svolgi l’attività, 2/3 volte alla settimana, per il numero di ripetute richiesto

I tuoi allenatori contano du di te… Mi raccomando, lavora sodo !!!

A presto!!🏀 Lo staff Granda College 🏀

Fondamentali Individuali di PALLEGGIO in STATICO_Part_1

SEQUENZA DI BASE di Palleggio. Requisiti:

1. Spinta del pallone dall'alto verso il basso con avambraccio, azione di frustata del polso e delle dita
2. Busto eretto
3. Palleggio all'altezza della cintura
4. Sguardo alto

Per ogni esercizio alternare la mano che palleggia. Tutti i drills devono durare almeno 30 secondi

1. Semplice sul posto, vicino, lontano (cambio mano)
2. A V frontale
3. A V laterale
4. Palleggio sotto il ginocchio (destro/sinistro) e sopra la spalla e alternato
5. Cambio di mano frontale lento con palleggio di controllo. Idem veloce. Alternato lento/veloce

SEQUENZA DI BASE di Palleggio da Seduto. 

1. Normale frontale (destro/sinistro), alternato sx/dx
2. Normale laterale (destro/sinistro)
3. Palleggio a pugno chiuso, a mano aperta di taglio, con un dito (destro/sinistro)
4. Palleggio normale sdraiato
5. Palleggio normale su un fianco/altro fianco

SEQUENZA di Palleggio. Maggiore Complessità:

1. Intorno ad una sola gamba con una sola mano / cambio mano e gamba in entrambe le direzioni
2. 8 tra le gambe avanti/indietro in entrambe le direzioni
3. Mitragliatrice in piedi (palleggio bassissimo), mano destra e sinistra
4. Mitragliatrice seduti
5. Mitragliatrice a 2 mani alternata
6. Mitragliatrice sdraiati
7. PONTICELLO (seduti palleggio da un lato, alzo le gambe e passo dall’altra parte).