PROTOCOLLO di Lavoro su STEP

TEMPI DI LAVORO : 3 serie da 20” - 30” di lavoro alla massima velocita’ e 30” di pausa

MATERIALE NECESSARIO : uno Step o un Gradino

Esercizi di rapidità

1. Stepping frontale

2. Stepping frontale monopodalico

3. Stepping frontale avanti/indietro

4. Bouncing

5. Saltelli a piedi pari

6. Saltelli monopodalici

7. Stepping laterale

8. Stepping laterale monopodalico

9. Jump frontale e laterale

10. Jump monopodalico frontale e laterale

Esercizi Con Movimenti Specifici

1. Stepping Frontale e Scivolamenti

2. Stepping Laterale, Sprint e Corsa Indietro

3. Bouncing e 2 Stacchi

Esercizi di Forza

1. Piegamenti sulle braccia con uso del rialzo su piedi o su mani

2. Addominali gambe tese

3. Affondi con tocco

4. Squat

5. Calf per polpacci

6. Addominali con rotazione

7. Dorsali