PROTOCOLLO di Lavoro in Circuit Training

 

Modalità Esecutive:

• DURATA DELLA SERIE CIRCA 15 min. (da es. 1 a es. 7 per due volte con le pause)
• 20-30 sec. DI LAVORO e STESSO TEMPO DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO
• 1’ DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA

Esercitazione:

PRIMO GIRO:

1. 30” di jump bipodalici in avanti ed indietro sulla scaletta
2. 30” di corda in posizione fondamentale
3. 30” di stepping frontale con ball handling/palleggio (con cambio rotazione/cambio mano)
4. 30” di stepping laterale su 3 appoggi con ball handling/palleggio (con cambio rotazione/cambio mano)
5. 30” di stepping frontale (con 2 appoggi) e laterale (con 3 appoggi), in avanti ed indietro. Primo giro con palla in mano, poi con ball handling, quindi con palleggio
6. 30” di bouncing laterale: si comincia con il bouncing sul posto e poi ci si muove lateralmente
7. 30” scivolamento laterale ed attacco frontale (cinesini a L); cambio giro

SECONDO GIRO:

8. 30” di jump monopodalici in avanti ed indietro sulla scaletta – cambio piede
9. 30” di corda con appoggi alternati monopodalico sinistro – bipodalico – monopodalico destro
10. 30”di bouncing con 8 in mezzo alle gambe o continui cambi in palleggio
11. 30” di stepping laterale su 3 appoggi con cambio di mano sotto al sedere
12. 30” di scivolamento a 45° in avanti ed. Primo giro con palla in mano, poi con ball handling, quindi con palleggio
13. 30” scivolamento ed attacco frontale in palleggio sui 2 lati
14. 30” bouncing laterale ed attacco frontale (cinesini a L); cambio giro