PROTOCOLLO di Lavoro di Scarico ed Allungamento Muscolare

Gli esercizi devono durare 30” e devono essere svolti con calma e attenzione aumentando lentamente il carico.

Sequenza di Lavoro

1. In piedi a gambe tese, piedi uniti, scendo lentamente a toccare le punte.

2. Porto un piede davanti all’altro sempre a gambe tese e scendo toccare le punte. Inverto il piede.

3. Gambe tese e divaricate scendo a toccare il terreno in mezzo alle gambe, poi porto le mani al piede destro, poi al piede sinistro.

4. Gambe tese e divaricate, inclino il busto a destra e poi a sinistra.

5. Gambe tese e divaricate ruoto il tronco il più ampio possibile.

6. Slancio alternato delle gambe in avanti e rotazione del busto dal lato della gamba alzata.

7. Appoggiandosi ad un muro con la fronte al muro slancio della gamba a destra e a sinistra con la massima escursione possibile.

8. Appoggiandosi ad un muro con il corpo perpendicolare al muro slancio della gamba avanti e indietro con la massima escursione possibile.

9. Inpiedi, piego una gamba e la tengo con la mano.

10. Accovacciato, spingo con i gomiti le ginocchia verso l’esterno.

11. Supino porto un ginocchio al petto, l’altra gamba tesa, poicambio gamba, infine tutte e due le ginocchia al petto. Mantengo sempre la schiena a contatto con il terreno.

12. Seduto accavallo una gamba e ruoto il busto dal lato della gamba piegata. Con il gomito spingo il ginocchio e ruoto il busto il più possibile

13. Seduto, unisco le piante dei piedi e spingo le ginocchia verso il basso.

14. In piedi porto un braccio piegato dietro la testa e con l’altra mano spingo il gomito.

15. Appoggiando un braccio teso contro un muro ruoto il corpo mettendolo in tensione.

16. Circonduco le braccia tese in senso orario e antiorario.

17. Slancio le braccia tese alternate sopra la testa.