Sequenza di attivazione con Mobilità dell’anca
Durata: 7/8 minuti
Descrizione: 12 esercizi. Ogni esercizio va svolto per 4 volte. Se per l’esercizio è prevista un’attività sul lato destro e sinistro, si svolge l’attività per 4 volte a destra e per 4 volte a sinistra
Obiettivo: svolgere ogni movimento con continuità senza pause tra un esercizio ed il successivo.
| Piedi a terra larghi, pianta del piede a terra. |
| Mani in alto |
| Torsione con il braccio più lontano; poi mi alzo e ritorno |
| Posizione di candela e rotazione dell’anca x 8 volte e ritorniamo seduti. |
| Da posizione di sfinge a posizione accosciata (tocco con il sedere i talloni) |
| Posizione prona, braccia a 90°: torsione del busto, postando il piede della gamba mobile a toccare per terra completamente |
| Da posizione accosciata: torsione del busto portando il ginocchio a terra x 8 volte. |
| Mano destra a terra con gamba a destra che si allunga e va in allungamento, si va indietro e torsione del busto e del braccio destro. Idem a sinistra |
| Posizione di rana: ci si spinge come se si dovesse fare una capovolta indietro; si torna in posizione e da qui in crab; poi si riparte |
| Mani a terra e piedi indietro: si alza più possibile il sedere. Ritorno, flessione e poi si ruotano le gambe da un lato e dall’altro. |
| Dalla rana si va indietro, si valza il sedere e si orta una gamba in alto per qualche secondo. Si ritorna in posizione , si esegue un push up ed una torsione del busto. Poi si esegue lo stesso movimento alzando l’altra gamba. |
| Sdraiati, tenendoci le caviglie, portiamo su il sedere, tenendo la posizione per qualche secondo. |