PROTOCOLLO di Lavoro in Circuit Training_Part_2

Modalità Esecutive:

  • DURATA DELLA SERIE CIRCA 15 min. (da es. 1 a es. 10 per due volte con le pause)
  • 20-30 sec. DI LAVORO e STESSO TEMPO DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO
  • 1’ DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA

 

Esercitazione:

 

  1. Circuito a croce: sprint e scivolo (prima palla in mano, poi ball handling)
     
  2. Circuito a croce con palleggio: partendo dal centro: sprint avanti/indietro e scivolamento laterale (cambio di mano sui cinesini ed al centro)
     
  3. Cinesini a rombo: scivolamento a 45° avanti ed indietro. Si parte dal centro con un movimento di bouncing (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra)
     
  4. Cinesini a triangolo: palleggio oltre il cinesino, retrocedo proteggendo la palla, cambio mano e palleggio sul cinesino successivo
     
  5. Cinesini ad 8: reattività di piedi sul movimento ad 8 e poi sprinto sui cinesini successivi (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra)
     
  6. Cinesini a quadrato (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra):
    1. bounce orizzontale
    2. sprint avanti
    3. scivolamento a 45° indietro
    4. sprint avanti
    5. scivolamento a 45° indietro sull’altra diagonale
    6. bounce orizzontale
       
  7. Cinesini a quadrato (prima palla in mano, poi ball handling, poi palla viva mano destra e sinistra):
    1. Jump bipodalico in avanti
    2. scivolamento a 45° indietro
    3. sprint avanti
    4. scivolamento a 45° indietro sull’altra diagonale
    5. Jump bipodalico in avanti
    6. Corsa indietro
       
  8. Scivolamento laterale in palleggio e, su ogni cinesino, primo passo della partenza incrociata. (mano sinistra e destra). Andata e Ritorno.

 

  1. Idem, ma cambio di mano prima della partenza incrociata

 

  1. Idem, ma partenza omologa

 


Circuito Tecnico_2