PROTOCOLLO di Lavoro su Circuito Aerobico

Lo si può eseguire per mezz’ora circa cercando di mantenere i battiti cardiaci a 120-150 al minuto.

Modalità Esecutive:

• DURATA DELLA SERIE CIRCA 7’ (da es. 1 a es. 8 con le pause)

• LA SERIE PUO’ ESSERE RIPETUTA 4-5 VOLTE (PER UN TOTALE DI CIRCA 30’ DI LAVORO)

• 20” DI RECUPERO TRA OGNI ESERCIZIO

• 1’ DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA

  Esercitazione:

  1. 30” di saltelli con la corda
  2. 30” di skip sul posto
  3. 30” di calciata sul posto
  4. 30” di salti a toccare il tabellone (o un oggetto in alto)
  5. 30” di skip con le mani a terra
  6. 30” di saltelli a gambe tese (appoggiandosi ad un muro)
  7. 30” di stepping frontale su un gradino
  8. 30” di stepping alternato o BOUNCE su un gradino
  
  La sessione può anche essere utilizzata come riscaldamento per un altro lavoro, se eseguito una sola volta (ad esempio come riscaldamento per il lavoro di forza a carico naturale).