PROTOCOLLO DI FORZA_Part 2 - Cat. U15-U16-U17
Utilizzo di sovrappesi casalinghi (bottiglie singole acqua, confezioni di bottiglie, zaini carichi, sedie, ...)

Circuito di Forza

ALLENAMENTO_1

̈ PISTOL SQUAT SU SEDIA

4x10+10

̈ PIEGATE E CONTROPIEGATE IN DINAMICO

4x10+10

̈ DIPS SU SEDIE

4x12

̈ FLESSIONI SU GINOCCHIA

BATTENDO LE MANI

4x12

ALLENAMENTO_2

̈ LOUNGE A STELLA

4x3 GIRI

̈ WALL SIT

2x40" 2x60"

̈ FLESSIONI CON PIEDI RIALZATI

4x10

̈ PUSH UP SHOULDER TAP

4x50"

ALLENAMENTO_3

̈ SQUAT CON SEDIA E SCIVOLAMENTO

4X20

̈ AFFONDI JUMP 4x20

̈ ALZATE FRONTALI

4x12+12

̈ ALZATE LATERALI 4x10+10

ALLENAMENTO_4

̈ FULL SQUAT 4X15

̈ JACK SQUAT 4x30’’

̈ DIPS CON CARICO 4x12

̈ FLESSIONI CON CARICO

4x10


Protocollo Forza_2