MATERIALE NECESSARIO

- un pallone
- 1 bottiglia d'acqua da 1⁄2 litro piena per metà (o borraccia). A volte è utile un aiutante.

LAVORO STATICO

1. Palla in una mano e bottiglietta nell'altra. Cambio palla e bottiglietta al volo (senza palleggio) come a disegnare un cerchio davanti a me (10 giri in un senso e 10 dall'altro).

2. Palleggiare con una mano, con l'altra mano modificare la presa sulla bottiglietta: laterale esterna, laterale interna, da sotto, da sopra (10 prese con una mano e 10 con l'altra).

3. Postura da giocatore, metto la bottiglietta sulla fronte e palleggio (5 palleggi di destro e 5 di sinistro per totale di 20 palleggi).

4. Metto la bottiglietta a terra davanti a me, sempre con la stessa mano fare 2 palleggi laterale alla bottiglietta e poi cambio lato, 2 palleggi e ricambio [portando la palla a dx e sx della bottiglietta sempre con la stessa mano] (10 cambi per ogni mano)

5. Idem ma cambio continuato...quindi solo 1 palleggio a lato della bottiglietta (10 cambi per ogni mano)

6. Tengo la bottiglietta in mano davanti a me mentre palleggio, dopo 2-3 palleggi, cambiare mano: palleggio frontale con la palla e al volo con la bottiglietta (10 cambi totali).

7. Stesso esercizio ma con varietà di palleggio: in&out, ninna-nanna, alto-basso, disegnare un cerchio.....(10 cambi  totali)

8. Bottiglietta a terra, giro in palleggio intorno alla borraccia alla massima velocità (5 giri in un senso e 5 nell'altro).

9. Bottiglietta a terra, palleggio con una mano. Cambio mano frontale e con la mano libera prendo la borraccia, mentre leggo i numeri [guardo le bottiglietta con la visione periferica] (20 prese totali).

10. Idem ma cambio in mezzo alle gambe (20 prese totali).

11. Idem, cambio mano frontale e con la mano libera prendo la borraccia, poi la lancio in aria e ricambio mano [doppio cambio frontale] (15 riperizioni)

LAVORO DINAMICO:
Ripetere gli esercizi n. 1-2-3-6-7 in dinamico (basta uno spazio di un paio di metri)

LIVELLO ALL STAR 》Riuscite a fare tutti gli esercizi, sia statico che dinamico, leggendo i numeri che una persona vi mostra con la mano? Serve tantissimo a migliorare la visione periferica!!!!