Protocollo di lavoro tecnico in casa – Lavoro per la difesa

MATERIALE NECESSARIO

- 1 palla, 1 muro, 2 sedie, 1 aiutante (non in tutti gli esercizi)

PROTOCOLLO DI LAVORO:

  1. Sul posto, palla dietro la testa, piedi attivi:
    - Lasciare cadere la palla, giro veloce per riprenderla, dopo un rimbalzo. (10 volte) - Idem, ma senza farla rimbalzare a terra. (10 volte)

  2. Palla appoggiata tra la schiena e il muro, muoversi in alto e in basso cercando di tenere la schiena dritta, girarsi all’improvviso e prendere la palla con le mani prima che tocchi terra. (10 volte)

  3. Auto-passaggio ad 1 metro (45° gradi rispetto a me), salto davanti alla palla (quindi opposto rispetto a dove ero), la strappo in mezzo alle gambe e faccio 2 palleggi alla massima velocità (8 volte a destra e 8 volte a sinistra)

  4. Palla su sedia, a 2 metri dal muro.
    - Parto con la mano destra sulla palla, scivolo-scivolo (stando sempre bassi senza sali-scendi), tocco il muro con la mano sinistra, scivolo-scivolo, prendo la palla e faccio 2 palleggi scattando alla massima velocità (5 volte a destra e 5 volte a sinistra)

        5.  2 sedie a 3 metri di distanza attaccate al muro.
- Petto contro il muro, tocco con la mano destra la sedia a destra, scivolo-scivolo e tocco con la mano sinistra la sedia alla mia sinistra (girare solo la testa e stare bassi scivolando veloce)

  1. Idem senza sedie, ma con un aiutante che passa la palla schiacciata contro il muro a 2 metri dal giocatore. Scivolare e toccare la palla prima che questa tocchi il muro e ributtarla verso l’aiutante (sempre petto contro il muro, girare solo la testa)

  2. Idem, ma l’aiutante si muove in palleggio e anche il giocatore deve sempre stare tra il muro e l’aiutante.

  3. Aiutante seduto sulla sedia a 2 metri dal muro, con palla in mano.
    - Giocatore con mano sinistra appoggiata sulla sedia e occhi negli occhi dell’aiutante, schiena al muro, quando l’aiutante butta la palla contro il muro 2 metri oltre il giocatore, scattare come un fiorettista per intercettare la palla con 1 mano sola, prendere il possesso con 2 mani e esplodere con 2 palleggi alla massima velocità (8 volte a destra e 8 volte a sinistra)