Fondamentali Individuali con palla_TIRO in dinamico

 

MATERIALE NECESSARIO

• un pallone
• un canestro, che può essere anche un canestrino in casa o un “canestro improvvisato” (si lavora sulla mira)

 

TEMPI DI LAVORO:

• 2 serie ripetute alla massima intensità

 

PROTOCOLLO di TIRO da SOTTO:

Si tira a coppie (con un appoggio che può tranquillamente essere un genitore). Si parte da tre metri da canestro e si esegue il tiro. Dopo il tiro si ritorna camminando in posizione e si riparte x 10 volte. Il lavoro degli ultimi 2-3 metri di tiro deve essere fatto alla massima esplosività.

• 10 Tiri in terzo tempo da destra
• 10 Tiri in terzo tempo da sinistra
• 10 Tiri in secondo tempo da destra
• 10 Tiri in secondo tempo da sinistra
• 10 Tiri in arresto di potenza da destra
• 10 Tiri in arresto di potenza da sinistra
• 10 Tiri in terzo tempo reverse da destra
• 10 Tiri in terzo tempo reverse da sinistra

PROTOCOLLO di TIRO da FUORI:

Si tira a coppie (con un appoggio che può tranquillamente essere un genitore). La distanza da canestro dipende dallo spazio a disposizione. Ogni sessione termina dopo che si sono realizzati 15-20 canestri (aumentare di volta in volta il numero di realizzazioni necessarie).

• Movimento di corsa a pendolo, arresto a 2 tempi e tiro (da destra e sinistra)
• Movimento di scivolamento su linea orizzontale, arresto ad un tempo e tiro (da destra, centro e sinistra)
• Movimento di corsa a pendolo, ricezione con arresto a 2 tempi, finta di tiro e partenza incrociata, arrresto e tiro (da destra e sinistra)
• Movimento di scivolamento su linea orizzontale, arresto ad un tempo e finta tiro, partenza concorde nella stessa direzione del movimento, arresto e tiro (da destra, centro e sinistra)