Fondamentali Individuali di PALLEGGIO in DINAMICO_Part_2

SEQUENZA DI BASE di Palleggio con Cambi di Mano:

OPZIONI: FRONTALE, VIRATA, IN MEZZO ALLE GAMBE, DIETRO LA SCHIENA.

 

1. Coni a rombo, auto passaggio sul primo cono, partenza incrociata scegliendo la direzione da attaccare (alternare partenza, verso destra/sinistra), palleggio verso il cinesino e cambio mano, palleggio spostandomi lateralmente (palleggio laterale), cambio mano e attacco diagonalmente il cono che ho di fronte, all'ultimo cono cambio mano e ed esco dal circuito. Alternare i cambi di mano.

 

2.  Coni a croce, autopassaggio sul primo cono, partenza incrociata (destra / sinistra) e palleggio verso il cono centrale, doppio cambio di mano e mi sposto lateralmente nella direzione omologa alla mano di palleggio (mano destraà destra e viceversa), cambio mano e ritorno spostandomi lateralmente sul cono centrale, doppio cambio e palleggio verso in avanti verso l'ultimo cono, punto e torno indietro verso il cono centrale con la stessa mano proteggendo, doppio cambio e mi sposto lateralmente con la mano omologa, cambio di mano sul cono e torno al cono centrale, doppio cambio di mano e torno in arretramento con palleggio protetto al cono iniziale. Nei doppi cambi di mano, alternare il più possibile (frontale-in mezzo, in mezzo-dietro ecc.).

 

SEQUENZA AVANZATA di Palleggio con DUE palloni. Requisiti:

1. Due palloni: palleggio alternato / concorde
2. Sguardo alto

 

1. Zig zag, ad ogni ostacolo mi arresto per 3 - 4 secondi (1) palleggio basso, 2) palleggio alto, 3) uno basso e uno alto, 4) due / tre palleggi bassi, due / tre alti, 5) V frontale con tutti e due, 6) V laterale con tutti e due, 7) un pallone V frontale, l'altro V laterale, 8) cambio doppio frontale, 9) cambio frontale+dietro, 10) frontale+in mezzo), cambio direzione e velocità verso l'ennesimo ostacolo. 2 / 3 ripetizioni per tipo di palleggio.

 

2. Coni a quadrato, palleggio in avanti verso il cono, cambio mano e mi sposto lateralmente, cambio mano e mi sposto arretrando diagonalmente al cono iniziale, cambio mano e mi sposto lateralmente, cambio mano al cono e palleggio diagonalmente in avanti.

 

3. Coni a rombo, palleggio vivo, cambio di mano al primo cono e palleggio verso il cinesino (alternare destra/sinistra), cambio mano, palleggio spostandomi lateralmente (palleggio laterale), cambio mano e attacco diagonalmente il cono che ho di fronte, all'ultimo cono cambio mano e ed esco dal circuito.

 

SEQUENZA AVANZATA di Palleggio con UN pallone. Requisiti:

1. Sguardo alto

 

1. 3 cinesini posti di fronte a un cinesino di partenza (1 a sinistra, 1 centrale, 1 a destra), parto da palleggio vivo verso il cinesino di destra con mano omologa, cambio mano sul cono (solo in mezzo alle gambe/dietro la schiena), palleggio protetto in arretramento al cinesino iniziale, cambio mano e riparto verso il cinesino centrale e ritorno palleggiando protetto, doppio cambio di mano e riparto verso il cinesino di sinistra con la mano omologa, doppio cambio di mano e arretro al cinesino iniziale.

 

2. Coni a quadrato, palleggio spinto in avanti verso il cono, cambio mano dietro la schiena e mi sposto lateralmente con palleggio laterale, cambio mano in mezzo alle gambe e mi sposto arretrando diagonalmente (palleggio protetto), al cono iniziale cambio mano dietro la schiena e mi sposto lateralmente, cambio mano in mezzo alle gambe al cono e palleggio diagonalmente in avanti, al cono doppio cambio in mezzo-dietro ed esco dal circuito.

 

3. Coni a rombo, palleggio vivo (prima con la destra, giro successivo con la sinistra), doppio cambio di mano al primo cono e palleggio verso il cinesino omologo alla mano che palleggia, cambio mano, palleggio spostandomi lateralmente (palleggio laterale), cambio mano e attacco diagonalmente il cono che ho di fronte, all'ultimo cono doppio cambio mano e ed esco dal circuito. Consentiti solo più cambi in mezzo alle gambe/dietro la schiena/bodiroga.

 

4. Coni a croce, auto pax sul primo cono, partenza incrociata (destra/sinistra) e palleggio verso il cono centrale, doppio cambio di mano e mi sposto lateralmente nella direzione omologa alla mano di palleggio (mano destra->destra e viceversa), cambio mano e ritorno spostandomi lateralmente sul cono centrale, doppio cambio e palleggio verso in avanti verso l'ultimo cono, punto e torno indietro verso il cono centrale con la stessa mano proteggendo, doppio cambio e mi sposto lateralmente con la mano omologa, cambio di mano sul cono e torno al cono centrale, doppio cambio di mano e torno in arretramento con palleggio protetto al cono iniziale. Nei doppi cambi di mano, alternarli il più possibile (frontale-in mezzo, in mezzo-dietro ecc.).