Fondamentali individuali ALLENAMENTO INDOOR PER SQUADRE GIOVANILI

OBIETTIVI DELL'ALLENAMENTO: Destrezza con palla, rapidità arti superiori e inferiori, dissociazione motoria. Tutto l'allenamento sarà caratterizzato da segnali visivi che costringeranno gli atleti a guardare e a parlare (VIDEO ALLENAMENTO).

PROBLEMATICHE DELL'ALLENAMENTO: Spazi stretti, impossibilità di palleggiare per problemi condominiali.

MATERIALE: Palla da basket, manico scopa, sedia, 2 striscette o simili per lavoro di piedi.

1. Piedi vivi, battere le mani sul pallone più forte che riesco (3x10 dx/sx). Coach di fronte fa segnali (occhi che guardano)

   Focus: Posizione fondamentale, sensibilità, guardare, parlare.

2. Piedi vivi, girare la palla intorno al corpo (busto, gambe, testa) nei due sensi di rotazione. Focus: Posizione fondamentale, sensibilità, rapidità con le mani, guardare e parlare.

3. Piedi vivi, 8 in mezzo alle gambe nei due sensi di rotazione. Focus: Come sopra.

4. Idem, con gambe in bouncing

5. Tenere la scopa in orizzontale con due mani, mollarla e riprenderla prima che cada.
   a. Come sopra ma con una mano.
   b. Come sopra ma lascio con una e prendo con l'altra.

6. Focus: Posizione fondamentale, rapidità arti superiori, coordinazione occhio-mano.

7. Braccio teso, mano che flippa il pallone (come se bruciasse), altra mano che tiene e lascia la scopa (dx/sx).
   a. Come sopra, ma ogni volta che Coach alza braccio lanciare la palla scambiando palla e scopa.

   Focus: posizione fondamentale, dissociazione arti superiori, sensibilità, guardare

8. Step-in frontale con palla in posizione fondamentale (nella tasca).
   a. Come sopra, ma palla che ruota intorno al corpo.
   b. Aggiungere una sedia e dopo lo step-in frontale lavorare a quadrato intorno alla sedia (prima con palla nella tasca poi ruotandola intorno al corpo).
   c. Step-in frontale + step-in laterale (prima palla in mano poi intorno al corpo)
   d. Step-in frontale + step-in laterale + quadrato intorno alla sedia (prima palla in mano poi intorno al corpo).

   Focus: Posizione fondamentale, rapidità, dissociazione arti superiori ed inferiori, guardare e parlare (sempre Coach che manda segnali)

9. Esercizi propedeutici per la partenza in palleggio: Step-in frontale con palla intorno al corpo al segnale condiviso con la squadra eseguire il movimento tecnico della partenza incrociata mettendo piede e palla oltre la sedia il più vicino possibile. (Dx o sx a seconda del segnale).
   a. Step-in laterale + partenza al segnale.
   b. Step-in frontale + step-in laterale + step-in frontale. Sull'ultimo step-in tenere fino a quando non  arriva il segnale di partenza.

   Focus: Come esercizio 6 + tecnica partenza incrociata – rotazione busto, spinta dei piedi.