Protocollo di lavoro individuale in casa (per chi non ha spazi esterni o palloni) Fondamentali individuali con sedia e scopa

MATERIALE NECESSARIO

- Una Palla,una sedia, una scopa

ESECUZIONE:

• -  Mettere la scopa stesa sulla sedia, postura da giocatore, avere la punta della scopa perpendicolare al proprio mento.

• -  Per lavorare al meglio....avere un aiutante che mi mostra la mano coi numeri, oppure pugno chiuso/mano aperta....)

  FONDAMENTALI INDIVIDUALI CON PALLA:

1. Cambi di mano fontali sotto al manico di scopa (20 cambi), con palleggio di controllo

2. Idem, senza palleggio di controllo (20 cambi)

3. Idem con cambi di ritmo (20 cambi).

4. Cambi sotto la scopa con la stessa mano con 1 palleggio a lato della
   scopa prima di ogni cambio di lato (15 cambi di destro, 15 cambi di sinistro).

5. Idem senza palleggio a lato, quindi cambi continui con la stessa mano (15 cambi di destro, 15 cambi di sinistro).

6. Cambio di mano sotto la scopa, poi passo la palla sull’altra mano sopra la scopa alla massima velocità (10 giri a destra, 10 giri a sinistra).

7. Fare 2 palleggi a lato destro della scopa, passare la palla sopra la scopa con la stessa mano, fare 2 palleggi a lato sinistro della scopa e così via (15 cambi con la mano destra, 15 cambi con la mano sinistra).

8. Idem ma solo 1 palleggio a lato della scopa (15 cambi con la mano destra, 15 cambi con la mano sinistra).

9. Mettersi di taglio rispetto alla scopa, con la punta della scopa che tocca la parte esterna del ginocchio, con la stessa mano fare palleggi continui davanti e dietro la scopa (la palla passa sotto, la mano sopra la sedia) (15 cambi con mano destra e 15 cambi con mano sinistra).

10. Mettersi con la punta del manico della scopa che sfiora la parte esterna del proprio ginocchio, palleggiare esterno alla scopa, passare la palla sopra la scopa e ributtarla sul lato esterno da sotto la scopa col palleggio, con movimento delle spalle (essere morbidi, elastici...) (15 cambi per lato)

11. Muoversi avanti ed indietro con cambi continui di mano con la scopa tra le gambe (sempre a testa alta leggendo i numeri) (3 volte da 25” di lavoro).

12. 3 palleggi sul posto a lato della scopa, cambio Bodiroga (prendendo la palla con la mano opposta e buttandola sotto la scopa) (12 cambi).

13. Idem con 2 palleggi sul posto (12 cambi), poi con 1 solo palleggio sul posto (12 cambi).

14. Palleggio sul posto, finta di partenza diretta (con peso, palla, sguardo), prima di riappoggiare il piede a terra cambio mano velocemente sotto la scopa (20 cambi).

15. Finta di passaggio da palleggio (iniziare il passaggio ad una mano dal palleggio, ributtarla per terra con la punta delle dita nel finale del gesto), poi cambio mano sotto la scopa (12 finte di passaggio).